Anonim

Afortunadamente, el cerebro humano tiene una capacidad tremenda para cambiar y crecer. Podemos entrenar nuestros cerebros dinámicos maleables, específicamente, la corteza prefrontal izquierda, que ocupa un lugar destacado en la perspectiva emocional, para ser más felices y más optimistas a través de la práctica deliberada.

5 estrategias positivas

La investigación sugiere que las personas felices tienen más probabilidades de tener relaciones positivas con familiares, amigos y colegas; para desempeñarse mejor en el trabajo; e incluso para disfrutar de una mayor salud física que aquellos con perspectivas negativas. Las siguientes son cinco estrategias positivas que pueden ayudarlo a ser más optimista y evitar el agotamiento.

1. Participar en un diálogo interno positivo y una reflexión personal.

Aléjese de las dudas y las molestias. En cambio, hágase un cumplido merecido. No necesita esperar un gran logro para celebrar el éxito. En cambio, busque rasgos auténticos y útiles:

  • Cuando otros maestros tienen preguntas sobre la integración de la tecnología en la entrega de lecciones, se dirigen a mí.
  • ¡Los cambios que hice en esta lección fueron realmente útiles!

Identificar sus fortalezas ayuda a reforzar una actitud positiva y positiva.

2. Hazlo manejable.

Si comienza a sentirse abrumado por las diversas responsabilidades de la enseñanza, tómese unos minutos para identificar sus prioridades, qué debe hacerse y en qué orden, y un plan realizable y paso a paso para lograr esas tareas. Es menos estresante y más fácil mantener una actitud positiva si realmente puedes ver que estás progresando.

3. Abrace las pequeñas alegrías de la enseñanza.

Gran satisfacción se puede encontrar en esos "¡ajá!" momentos en que las bombillas de aprendizaje iluminan las caras de los estudiantes. Al tratar de mantenernos al día con todas nuestras tareas diarias como docentes, vigilar esos momentos y celebrar los avances de aprendizaje de los estudiantes puede quedar en el camino. Permanecer deliberadamente en el momento de esos pequeños éxitos incrementales, en lugar de dejar que su mente divague en otras tareas y dilemas persistentes, puede ayudarlo a mantenerse en sintonía con lo que lo atrajo a su profesión.

4. Hazte más resistente.

Mejorar su capacidad de recuperarse ante los contratiempos puede ayudar a evitar el agotamiento. El psicólogo Richard Davidson informa sobre investigaciones que indican que las personas con mayor activación en el lado izquierdo de su corteza prefrontal se recuperan más rápidamente de reaccionar a eventos que producen sentimientos de ira o miedo. A través del entrenamiento de atención plena, o al enfocar sus pensamientos en calmarse en una situación adversa, los sujetos en el estudio de Davidson pudieron aumentar su capacidad de recuperación. Cuando te enfrentas a una situación que te hace enojar, ansioso o estresado, puedes elegir presionar el botón de "pausa" en lugar de obsesionarte con esos sentimientos negativos, y sentirte peor y peor por eso. Puedes entrenarte para enfocar tus pensamientos en lo sorprendente que es tener el poder de controlar tus emociones y dirigirlas a un territorio más positivo y productivo.

5. Deja de lado tus problemas por un tiempo.

Acercarse a su trabajo con mayor optimismo no hará que desaparezcan los muchos desafíos que enfrentan los maestros de hoy. La vida dentro y fuera del aula está llena de pequeños problemas y ocasionalmente grandes. Los desafíos en su trabajo pueden seguirlo hasta su hogar, y los problemas personales pueden hacer que sea más difícil dedicar toda su atención a la enseñanza. Un enfoque positivo y persistente puede ayudarlo a resolver algunos de estos problemas, pero otros pueden estar más allá de su control. En esos casos, puede optar por dejar de lado conscientemente estos problemas por un tiempo utilizando una idea que llamamos la Estrategia de la Percha:

  • Identifique el problema que lo distrae de la actividad en cuestión.
  • Considere: "¿Tengo control sobre este problema? ¿Hay pasos que pueda tomar en este momento para resolverlo o aliviarlo?"
  • Si la respuesta a ambas preguntas es "no", imagine colocar el problema en una percha y dejarlo afuera de su puerta para que pueda volver a sus actividades actuales sin distracciones.

Manteniendo viva la pasión

Al emplear regularmente estas estrategias, es posible desarrollar una perspectiva más positiva y productiva en la enseñanza. Junto con otros dos componentes para combatir el agotamiento (hemos escrito anteriormente sobre elegir una nutrición saludable e incorporar el ejercicio regular en su rutina), ser más optimista apoya un cuerpo y un cerebro más saludables y felices y puede ayudarlo a rejuvenecer y mantener su pasión por la enseñanza.

Para más lectura:

  • Conyers, M. y Wilson, D. (2015). Positivamente más inteligente: ciencia y estrategias para aumentar la felicidad, el logro y el bienestar . West Sussex, Reino Unido: Wiley Blackwell.