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PUERTA CINCO: COMPASIÓN EN ACCIÓN

"Con demasiada frecuencia subestimamos el poder de un toque, una sonrisa, una palabra amable, un oído atento, un cumplido honesto o el más mínimo acto de cuidado, todo lo cual tiene el potencial de cambiar la vida". - Leo Buscaglia

La compasión es una clave para la felicidad interior y una forma poderosa de difundir la alegría. También es parte de nuestra definición evolutiva de liderazgo. Pero para cultivar la compasión, también debe establecerse la autocompasión. Exploremos ambos lados.

La mayoría de la gente estaría de acuerdo en que es importante tener compasión y ayudar a los demás. Es una de las formas más rápidas de experimentar una felicidad más duradera, también conocida como alegría. Si bien los placeres a corto plazo (como los nuevos dispositivos) se desvanecen rápidamente, nadie puede quitarle la alegría que proviene de hacer algo amable por otra persona. Es ingenioso que los niños sean a menudo nuestros mejores maestros.

George Lucas on Joy - Project Happiness Film de Project Happiness en Vimeo.

Autocompasión

Mirando un poco más profundo, ¿qué pasa con la autocompasión? En un avión, se nos recuerda que primero debemos ponernos la máscara de oxígeno, para que luego podamos ayudar a los demás. A medida que usted y sus alumnos encuentren formas de cuidarse, se volverán más resistentes, más felices y tendrán más para compartir. ¿Suena bien? El árbol de la nutrición sugiere algunas opciones. Considere preguntar a sus alumnos qué ramas elegirían para pasar más tiempo persiguiendo. Esto no es egoísta, ¡es combustible!

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Estrategias de autocompasión

Ahora, ¿qué pasa con esos recursos internos? ¿Tus pensamientos te están edificando o destruyendo? La "voz del crítico" está constantemente acechando en las alas, y es astuta ("Nunca seré bueno en eso" o "Me veo TAN mal hoy"). Elegir ser amable y comprender a uno mismo creará mucho más espacio para resultados positivos. Si los estudiantes pueden aprender esto a una edad temprana, se convierte en una verdadera ventaja.

Son tus alumnos:

  • ¿Comparándose con los demás y humillándose? ¿Qué pasaría si se enfocaran y construyeran sobre sus fortalezas?
  • ¿Renunciar a hacer algo porque parece inútil? Al dividir los desafíos en pasos más pequeños y modificar su mentalidad (ver Puerta Tres: Autorreflexión - Desatascarse), su apertura para aprender nuevas habilidades podría mejorarse enormemente.
  • ¿Preocuparse demasiado por el futuro? Recordar aprovechar al máximo este momento es un gran antídoto (ver Puerta Cuatro: Dominio de uno mismo - Encontrar un lugar para la ira).

Un ejercicio interesante y efectivo es hacer que los estudiantes se escriban una carta sobre una situación perturbadora en sus vidas, como si se la estuvieran escribiendo a un amigo atrapado en la misma situación (o alternativamente, escribiendo lo que un buen amigo les diría). Esto puede conectarlos con su resistencia de formas completamente nuevas.

El Dr. Kristin Neff informa que los niveles más altos de autocompasión están relacionados con más felicidad, optimismo, curiosidad y conexión, y con menos ansiedad, depresión, rumia y miedo al fracaso. Ella describe tres pasos:

  1. Fíjate en el sufrimiento. Sé consciente de cómo te sientes.
  2. Sé amable y cariñoso contigo mismo en respuesta a ese sufrimiento. "Esta es una situación difícil. Necesito ser amable conmigo mismo ahora, no vencerme".
  3. Recuerde que la imperfección es parte de la experiencia humana: todos experimentan dificultades. Es algo que todos compartimos.

Autoestima vs. Autocompasión

Como cultura, durante años hemos estado obsesionados con aumentar la autoestima de nuestros hijos, definida aquí como una "evaluación de la autoestima". Esto tiene algunas desventajas:

  • La autoestima es juzgada y medida por éxitos o fracasos recientes. Si fallas, te sientes mal contigo mismo. Si tienes éxito, te sientes bien. En realidad, eres importante y debes valorarte por separado de tus circunstancias externas.
  • Para aumentar su autoestima, los niños pueden ser malos con los demás al tratar de ser percibidos como mejores, más geniales o más populares.
  • La preocupación por la autoestima también puede dar lugar al narcisismo.

La autocompasión, por otro lado, proporciona los beneficios de la autoestima sin el equipaje.

  • ¡Porque te preocupas por ti mismo, no estás ansioso, ni te estás golpeando constantemente!
  • En lugar de menospreciar a los demás para que se sientan mejor contigo mismo, te empodera para darte la sensación de cuidado que realmente necesitas.
  • No se trata de la comparación con otros, se trata de la humanidad que todos compartimos. Hay mucha menos presión de esa manera.
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    Compasión en las relaciones

    Después de construir una base en la autocompasión, viene expresar la compasión dentro de las relaciones. Cuidar es un continuo. En un extremo del espectro está la apatía, que puede estar relacionada con el agotamiento o el miedo a no parecer competente.

    En el otro extremo del espectro hay personas demasiado comprensivas: los donantes extremos. Cuando los límites desaparecen, es más difícil ser de ayuda, ya que no solo compartes las emociones de otra persona; corre el riesgo de ser tragado por ellos.

    El término medio es la empatía. La empatía se puede cultivar al reconocer el dolor de otra persona, estar allí para él o ella y mantener su propia presencia separada. Esta es la mejor base para la compasión en acción.

    ¿Cómo experimentas autocompasión o compasión en acción? ¿Qué consejos puedes sugerir?