Anonim

Nuestras propias vidas están formadas por elección. Primero tomamos decisiones. Entonces nuestras elecciones nos hacen. - Ana Frank

Un profesor cansado es un barril de pólvora que espera un partido. En mis peleas con agotamiento, he aprendido que dar un paso atrás desde el borde se trata de elegir. Estas 12 opciones me han ayudado a recuperarme y ser un mejor maestro para mis alumnos.

Opción # 1: elige ser feliz

Primero, la felicidad es una elección. Elige ser el primero en sonreír a todos los que conoces. Elija saludar a sus alumnos por su nombre.

Usa desencadenantes felices para mejorar tu estado de ánimo cuando te enojes. Tengo un tablero de Pinterest llamado Pensamientos felices y otro llamado Cosas que me hacen reír. La carpeta "Atta Girl" en mi escritorio contiene buenas notas.

Opción # 2: elija desconectarse

Estamos haciendo un uso tonto de nuestros teléfonos inteligentes. En lugar de liberarnos para ir a cualquier parte en cualquier momento, nos han atado a una rueda de hámster. Por lo general, reviso el correo electrónico dos veces al día. Eliminé mi correo electrónico de la escuela de mi teléfono inteligente después de varias tardes debido a un correo electrónico enojado. (Todos los tenemos). Desenchúfelo una vez por semana. Sé un ser humano, no un ser humano.

Opción # 3: elige ser consciente

La atención plena se llama la próxima droga maravillosa de la sociedad. Algunos meditan o practican yoga: rezo todas las mañanas a las 5 de la mañana durante al menos 20 minutos. Encuentro una sensación de paz que me centra en lo que es importante.

Opción # 4: elige hacer tiempo para dormir

La pérdida de sueño perjudica su pensamiento, su salud y su estado de ánimo. El psicólogo Norbert Schwarz dice: "Ganar $ 60, 000 más en ingresos anuales tiene menos efecto en tu felicidad diaria que dormir una hora más por noche".

Tenga en cuenta que mirar su película favorita puede no ser tranquilo cuando está exhausto. Ve a dormir temprano con tu teléfono celular en la cocina, donde no puede despertarte.

Opción n. ° 5: elija salir y ponerse en movimiento

El año pasado, cuando estaba a cargo del baile de graduación, además de todo lo demás, estaba cerca de renunciar. Así que mi director y yo tuvimos una conversación honesta sobre mi lucha por permanecer en tierra. Pedí hacer una caminata de 15 minutos durante el descanso de la mañana todos los días hasta que pudiera superarlo. Afortunadamente, estuvo de acuerdo. Empaqué mis zapatillas de tenis y las guardé en la escuela. Funcionó.

El profesor de psicología de la Universidad de Boston, Michael Otto, dice: "Por lo general, dentro de los cinco minutos después del ejercicio moderado, se obtiene un efecto de mejora del estado de ánimo". Se ha demostrado que el ejercicio es una intervención poderosa para la depresión clínica, la diabetes y la ansiedad. Incluso cinco minutos de ejercicio verde (al aire libre) también se muestra para mejorar su estado de ánimo. Así que sal y haz ejercicio.

Opción # 6: elige ser agradecido

Los estudios de investigación han demostrado que llevar un diario de gratitud "aumentará su bienestar a largo plazo más que ganar un millón de dólares en la lotería". Tengo un diario de alegría junto a mi escritorio y lo escribo todos los días.

Opción # 7: elegir qué pasar por alto

El mejor remedio para la ira es la demora. - Séneca

Comprenda que está trabajando con otros que están casi (si no más) agotados que usted. Por lo tanto, cuente con que todos sean quisquillosos, irritables y cansados. Déjalo ir. Los estudios muestran que los pacientes que han sufrido ataques cardíacos pueden mejorar su bienestar al practicar el perdón y trabajar para estar menos enojados.

A veces nuestro mayor enemigo es la persona perfecta que tratamos de ser. Mis hijos estarán más felices comiendo una lasaña congelada de una mamá feliz que una comida casera servida por una bruja.

Opción # 8: Elige las batallas que vale la pena pelear

La mayoría de las situaciones de las que los educadores lamentan "ceder" son las que suceden en estos agotadores meses de fin de escuela. Los padres son emocionales. Los niños son emocionales, y nosotros los educadores estamos cansados ​​de pelear la batalla. Elige luchar solo por lo que importa.

Opción # 9: Elija qué hacer la próxima vez y qué dejar de hacer

Arthur Gordon dice aprender a decir "la próxima vez" en lugar de "si solo". Haga de los errores de su pasado una señal, no una publicación de enganche. Recuerde sus errores, pero mantenga sus ojos mirando hacia el frente hacia su entorno actual.

Hay momentos para decir: "No habrá una próxima vez. Suficiente". Deben dejarse algunos lugares. Algunas relaciones deben ser cortadas. Algunas organizaciones deberían formar parte de su pasado. No todo el tiempo, pero a veces.

Opción # 10: elige disfrutar de las relaciones que importan

No estés tan ocupado ganando la vida que te olvides de hacer tiempo para vivir. Tienes relaciones y pasatiempos. Mantenlos en tu vida.

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Cuando me enfrento al agotamiento, trazo mis grandes proyectos en una tabla basada en mi "factor de malestar" (a la izquierda) y qué tan rápido puedo hacer el trabajo (en la parte superior). Establezca una cita para cada tarea.

Opción n. ° 11: elija hacer un cronograma y una lista de prioridades

En The Power of Habit , Charles Duhigg comparte cómo las cosas que usted programa en su calendario tienen más probabilidades de ser los elementos "terminados" que marca en su lista. Programar tareas importantes.

Opción # 12: elige terminar bien