Anonim

Instantánea escolar

Escuela Preparatoria Charter Preparatoria

Grados 9-12 | Redwood City, CA

Inscripción
388 Carta suburbana
Gastos por alumno
$ 8, 917 Escuela • $ 9, 658 Distrito
Almuerzo Gratis / Reducido
47%

DEMOGRAFÍA

60% hispano

25% blanco

6% asiáticos

3% multirracial

2% negro

2% filipino

1% de las islas del Pacífico

Los datos son del año académico 2014-2015.

Abrir una actividad de atención plena

Al comienzo de cada sesión semanal, doy la bienvenida a todos en un círculo. Dejamos una silla vacía para aquellos que no pueden unirse a nosotros ese día. Ponemos los pies en el suelo, cerramos los ojos y comenzamos con tres respiraciones profundas dentro y fuera. Yo guío a los estudiantes a que sigan adónde va el aire de la respiración. Mientras los estudiantes se concentran en su respiración, los invito a reflexionar. A veces reflexionamos sobre el tema que discutiremos en clase, pero no siempre. Siempre paso un minuto haciendo que todos, incluyéndome a mí, se centren en cómo nos estamos presentando en el espacio. Alguien podría mostrarse feliz desde el comienzo de su día, enojado por una discusión que acaba de tener, o estresado por un próximo examen. Siempre nos aseguramos de validar cómo nos estamos mostrando sin juzgarnos a nosotros mismos.

Facilitar la atención plena por primera vez

Los siguientes pasos me han resultado útiles para introducir y facilitar una práctica de atención plena:

  1. Deje que la investigación y el propósito hablen por sí mismos. A menudo digo: "No es estrictamente meditación, sino más bien una práctica para ayudar a tu mente a cuidarse". Luego enumero los beneficios.
  2. Ofrezca una salida y obtenga un buy-in visible. Los estudiantes a menudo dudarán. "¡Es raro!", Pueden decir. Y eso está bien. Cuando presenté esto por primera vez a los estudiantes, les dije que si podían encontrar una práctica basada en la investigación que lograra los mismos objetivos, me complacería ayudarlos a crear una propuesta para el grupo. Luego le pedí al grupo que aprobara si al menos podían intentarlo.
  3. Comparta cómo desarrollar una práctica de atención plena le ha beneficiado personalmente. Después de obtener la aceptación de mis alumnos, les cuento cómo la atención plena me ha ayudado y les doy una o dos anécdotas. Por ejemplo, la última vez que tuve una conversación muy difícil con un amigo personal, sentí que mi mente se aceleraba. Llegué a la cafetería unos minutos antes, guardé mi teléfono y me puse en posición, con los pies planos y las manos sobre las rodillas. Tomé algunas respiraciones profundas, me tranquilicé y me di cuenta de cómo me estaba presentando. Pude reconocer por qué me presentaba de esa manera, y me pregunté cómo quería aparecer. Traté de concentrarme solo en eso y en mi respiración. Luego visualicé cómo quería aparecer, respiré hondo y volví al momento presente. La conversación con mi amigo fue increíble y alentadora. Ninguno de mis diálogos fue coloreado por la ansiedad, el estrés o la autoconciencia que desordenaron mi mente antes de esa conversación.
  4. Dé una razón para cada dirección las primeras veces que realice la práctica. Por ejemplo, comenzaré diciendo: “Todos vamos a cerrar los ojos. Mantendré el mío abierto para asegurarme de que nadie esté siendo vigilado porque eso podría ser incómodo y sentirse inseguro, y mi trabajo es garantizar tu seguridad física y emocional ".
  5. Equilibre dando instrucciones con tiempo de silencio para practicar la tarea. A menudo digo: "Juntos, respiramos profundamente [seguido de una respiración colectiva], y exhalamos profundamente". Luego nos doy 40 segundos más o menos de solo enfocarnos. Por esos 40 segundos, estoy en silencio. Antes de comenzar, digo: “Ahora vamos a mantener ese enfoque por un tiempo. Simplemente nos enfocamos en dónde entra y sale nuestro aire ”. Luego, cada vez que tengo una nueva dirección o narración, me incluyo nuevamente. Debe haber un equilibrio entre la narración dirigida y el tiempo de silencio para practicar la tarea.
  6. Solo aborde directamente los comportamientos que no sean seguros. De lo contrario, como cuando un estudiante se ríe o intenta hacer sonidos tontos, a menudo reforzaré suavemente la práctica de la atención plena diciendo: "Y estamos tomando una respiración profunda y tranquila". Hago esto en un tono muy directo pero suave que suena como un padre calmando a un niño en lugar de reprenderlo.
  7. Permitir la reflexión y la retroalimentación. Las primeras veces, hice que mis alumnos recurrieran a un compañero y discutieran cómo era para ellos, les ofrecí espacio para darme comentarios críticos y también les ofrecí espacio para dar sentido a su experiencia. A menudo, suena como, “OK, ahora dale la vuelta a tu pareja, dale cinco o pregúntales si quieren un abrazo y discute cómo fue ese ejercicio para ti. ¿Fue molesto? ¿Divertido? ¿Interesante? ¿Te encontraste pensando en cosas que desearías no haber hecho? ¡Sea lo que sea, prepárate para compartir algo que surgió en tu conversación con toda la clase al final de los 90 segundos! "