Anonim

Recientemente, hice una solicitud en Twitter: "¿Alguien podría decirme cómo es enseñar mientras se lucha contra la depresión?" Doce correos electrónicos desgarradores respondieron a mi pregunta.

Los maestros informaron varios síntomas de depresión, incluido un sentimiento de vergüenza. Después de que su esposa lo dejó repentinamente, Phillip tuvo que luchar contra el impulso de desmoronarse en clase. (Se han cambiado los nombres, aparte de los maestros que han escrito públicamente sobre sus luchas). Un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático alimentó estos sentimientos. "Me sentí culpable y tonto diciéndole a la gente que tenía TEPT, eso fue algo que los guerreros y los soldados obtuvieron".

Del mismo modo, la vergüenza de Brad fue el resultado de su percepción de que la depresión señalaba una debilidad interna. Ambos hombres se culparon injustamente por no poder superar lo que los psicólogos están de acuerdo en que es una enfermedad.

El insomnio y los sentimientos de temor son síntomas adicionales. "Todos los domingos, me despertaba paralizado de ansiedad durante la próxima semana", escribió Nancy Mosely para las Escuelas Públicas de First NC. “Sabía que tenía todo un día [libre para prepararme], pero estaba demasiado agotada física y mentalmente para comenzar. A medida que pasaban las horas, mi agitación se volvió cada vez más debilitante ". Después de un fin de semana de temor y dilación, sus lunes por la mañana se sentían como caminar hacia una" ola de marea ".

Los sentimientos depresivos pueden salir de la nada. Shalonda estaba jugando con sus hijos en un día de verano despreocupado cuando la pesadez descendió. Chris se sintió normal durante varios meses, pero recientemente su perspectiva positiva se desvaneció. Luego perdió el apetito y sus habilidades para tomar decisiones se volvieron lentas. Ahora, cuando debería estar calificando papeles y planeando, Chris tiene la abrumadora necesidad de esconderse en algún lugar y tomar una siesta. "Quiero evitar eventos sociales, mucho menos conversaciones en el pasillo".

El camino a la recuperación

Cuando pregunté a los maestros qué tácticas ayudaron más, todos recomendaron probar una constelación de enfoques. Por ejemplo, la mayoría de ellos tomaron antidepresivos, pero aún necesitaban usar estrategias como meditar, hacer ejercicio, mantener una dieta saludable y establecer límites. Maria usa la aplicación Headspace para meditar, comer alimentos nutritivos y supervisar su diálogo interno. Durante los tiempos oscuros, sus mantras son "Pon un pie delante del otro" y "No siempre me sentiré así".

Tiempo fuera: una maestra anónima escribió en The Guardian que eventualmente necesitaba abandonar la profesión. Otros solo necesitan un poco de tiempo libre. Sin embargo, tomar un descanso de la enseñanza no funciona para todos: el día de la salud mental de María la deprimió más. Su larga lucha con la depresión es un recordatorio para probar diferentes estrategias, monitorear los resultados y abandonar los enfoques que no funcionan.

Ayuda profesional: un médico le dijo a Shalonda que estaba lidiando con demasiado por su cuenta. Más tarde, su terapeuta le diagnosticó un trauma secundario, a través de los intentos de Shalonda de ayudar a los estudiantes con problemas graves en el hogar. "Es nuestro trabajo conocer y llegar a todos los niños donde están y darles exactamente lo que necesitan de la manera en que lo necesitan", escribió. "Sin el entrenamiento y el apoyo adecuados, esta tarea tiene un costo físico y emocional en mi cuerpo".

Informar a otros en la escuela: cuando los estudiantes de secundaria de Matt notaron su mal humor, compartió su condición con ellos. Algunos estudiantes empáticos preguntaron cómo podían ayudar. "Un impacto positivo fue que les mostró cómo seguir adelante frente a probabilidades aparentemente abrumadoras", escribió Matt. Desigmatizar los problemas de salud mental inspiró a algunos niños a "defenderse por sí mismos al enfrentar obstáculos como el TDAH o los problemas de ira en el aula".

Recompensas relajantes: después de que sus estudiantes se van por el día y ella ha calificado un lote de papeles, Isabella se recompensa con proyectos escolares artísticos como la creación de nuevas hojas de trabajo, tableros de anuncios o carteles. Laminar el trabajo para colegas y recortar conscientemente los artículos también reduce su estrés. "Me encanta la suavidad, la lentitud, la calma". Para Isabella, el efecto calmante de activar su creatividad visual y ayudar a otros maestros dura días.

¿Qué más puedes hacer?

Los sentimientos, la intuición y la apertura son requisitos previos de la enseñanza creativa. A veces, eso nos hace vulnerables al "perro negro", para usar una imagen a menudo atribuida a Winston Churchill. Si sufres de depresión, algunos de los siguientes consejos y recursos pueden ayudarte.

  • Para pensamientos suicidas, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en este momento: (800) 273-8255. Es gratuito y está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana. No lo pienses; solo llama.
  • Llame o envíe un mensaje de texto a un amigo o compañero de trabajo designado cuando necesite un minuto para recuperarse. Eso no siempre funciona, dados los horarios sobrecargados de los maestros. Sin embargo, tenga en cuenta que llegar no siempre es una carga para los demás, sino que les dice que son de confianza.
  • Evita las decepción. Cambie el tema cuando los quejosos crónicos comienzan a hablar. No leas comentarios políticos en Facebook.
  • Visite Everyday Health para encontrar el terapeuta adecuado. El sitio sugiere recursos financieros si el costo es un problema.
  • Interrumpir el diálogo interno negativo. Pregúntese: "¿Alguna vez hablaría de esta manera con alguien que amo?"
  • La música bombea alegría a la amígdala. ¡Encuentra tus jams favoritos en YouTube y baila!
  • Mantenga notas de agradecimiento de los niños en su escritorio. Cuando eres azul, lee algunos.
  • No perseveres en el rendimiento de tu clase. En su lugar, enfóquese en las reacciones de los estudiantes a la lección. ¿Se están conectando?
  • Par ejercicio y amistad. Llevo auriculares mientras paseo a los perros o trapeo vigorosamente la casa para poder reírme con mi hermano por teléfono sobre los eventos del día.