Anonim

Al comenzar a enseñar, supe que esta carrera venía con una buena cantidad de estrés. Como maestra novata, recuerdo haber luchado con la duda y la incertidumbre con respecto a las estrategias y técnicas. Con solo unos pocos años en mi haber, lentamente comencé a implementar varias prácticas contemplativas, tanto dentro como fuera de mi clase. Un año intenté escribir en un diario de maestros, otro hice que los alumnos escribieran reflexiones al final del trimestre. Probé tentativamente ejercicios de respiración y algunos estiramientos, pero lo dejé así. En 2014 comencé a trabajar en mi doctorado en la Universidad de Seton Hall y utilicé mis cursos para investigar más el fenómeno de las prácticas contemplativas mediante el análisis de estudios empíricos sobre el tema.

¿Qué es la atención plena?

Ser consciente es concientizar conscientemente la experiencia de uno, enfocando la atención en los pensamientos, sentimientos y el entorno en el momento presente. La atención plena se puede aplicar a la experiencia sensorial, los pensamientos y las emociones mediante el uso de una atención sostenida y notando la propia experiencia sin emitir ningún juicio.

La atención plena existe en varias formas: centrado, meditación guiada, escuchando una pieza de música relajante, escaneo corporal, visualización creativa y trabajo de respiración, por nombrar algunos. En última instancia, es la decisión del maestro qué tipo de atención plena implementar según las necesidades generales de los estudiantes.

Presentando Mindfulness a tus estudiantes

No me gusta introducir prácticas de atención plena hasta al menos la tercera o cuarta semana de clases. Para entonces, mis alumnos ya están familiarizados y he tenido la oportunidad de generar confianza. Les explico a mis alumnos que haremos prácticas de relajación aproximadamente una o dos veces por semana, les proporcionaremos una breve explicación y describiremos los beneficios. Al comienzo de cada práctica, recomiendo que los estudiantes hagan un ejercicio de respuesta física suave: sacudan las manos, giren lentamente el cuello, inhalen y levanten los hombros hacia los oídos y suelten, exhalando al mismo tiempo.

Los maestros a menudo preguntan cómo crear una aceptación con sus alumnos. Primero, los maestros tienen que creer que vale la pena hacerlo. Sin un compromiso del maestro, los estudiantes no apoyarán la decisión. En segundo lugar, hacer que la atención plena sea parte de una rutina en su salón de clases es clave: después de algunas risas la primera vez, los estudiantes pronto pedirán "lo que hacemos". . . la práctica de relajación ".

Lecciones aprendidas

Cualquier nueva iniciativa requiere tiempo y motivación. Es fácil dejarse llevar por las tareas cotidianas en la escuela, por lo que es esencial encontrar tiempo para implementar estas prácticas de atención plena. Programo tiempo cada semana en mis clases y establezco un horario para la reflexión del maestro los viernes por la tarde. Prepárese para que sus colegas sientan curiosidad por la atención plena. Por ejemplo, poco después de comenzar a practicar la atención plena en mi clase, mis colegas comenzaron a preguntar si podían asistir y observar el proceso. Esto finalmente me llevó a crear talleres de desarrollo profesional que se presentaron a mi distrito.

Ciertamente, pueden surgir preguntas, y tener datos empíricos disponibles que demuestren los beneficios es clave. Además de tener una colección de estudios recientes de fácil acceso, mantengo un registro de mis prácticas de atención plena. Por ejemplo, generalmente tomo nota de qué actividades disfrutan más los estudiantes, cuáles pueden hacer que se sientan inquietos y si la hora del día tiene algún impacto, por ejemplo, la práctica de la mañana frente a la tarde. Cuando comencé a hacer prácticas de atención plena en mi clase, a menudo las usaba como cierres. Sin embargo, noté que el sonido penetrante de la campana que cambiaba el período a menudo sobresaltaba a los estudiantes, y ahora les doy uno o dos minutos para que los estudiantes abran lentamente los ojos y se estiren.