5+1 hábitos laborales que no son tan saludables

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5+1 hábitos laborales que no son tan saludables
5+1 hábitos laborales que no son tan saludables
Anonim

Trabajar en una oficina no es un seguro de vida, eso ya lo sabíamos. No te preocupes, hay un montón de herramientas que, en principio, ayudan a que esto no sea tan gravoso para nuestro organismo. Por supuesto, tampoco resuelven todos los problemas. La revista Shape preguntó a los expertos cómo usar, por ejemplo, la pelota para sentarse o la mesa diseñada para trabajar de pie para proteger realmente nuestra salud.

1. Pelota de banco

Según la opinión pública, este aparato nos ayuda a trabajar un poco los músculos del tronco, a mejorar nuestra postura para que no tengamos problemas de columna. El único problema es que la mayoría de las personas no lo usan correctamente, es decir, no se sientan como deberían. Según el quiropráctico Sam Clavell, tus muslos deben estar paralelos al suelo, y una vez que lo tengas, coloca tus brazos sobre la mesa con la parte superior de los brazos paralela a tu columna vertebral y tus ojos alineados con el centro del monitor.

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2. Mesa para trabajo de pie

Ahora es posible trabajar no solo de pie, sino también corriendo, y aunque el trabajo sentado se considera un asesino, no es seguro que los dos primeros sean una buena solución, es decir, solo con moderación. Al menos eso es lo que afirma el quiropráctico Steven Knauf, en referencia a un estudio publicado en la revista Human Factors. Según los investigadores, si pasamos más de las tres cuartas partes de la jornada laboral de pie, por un lado, es muy agotador, las piernas pueden tener calambres y la espalda puede doler, y por supuesto, este tipo de tensión pasa factura. nuestras articulaciones y venas.¿Qué se puede hacer? Cambia de posición cada hora, es decir, una hora de pie seguida de una hora de sentado, y ve al trabajo con un calzado realmente cómodo y práctico.

3. Reposamuñecas

Estos accesorios deben colocarse frente al teclado para que quede sujeto bajo nuestras muñecas mientras se escribe. La experta desaconseja su uso porque puede derivar en el síndrome del túnel carpiano, ya que los nervios y vasos sanguíneos que circulan por allí están constantemente “presionados” por la almohada. Según Knaff, lo hacemos mucho mejor si empujamos un poco más el soporte de la bisagra y apoyamos la parte acolchada de nuestra palma sobre él. "Seguirá siendo cómodo, pero no presionará los vasos sanguíneos ni los nervios", agregó.

4. bola de estrés

Durante o después de una reunión frustrante, es bueno exprimir la bola contra el estrés porque es bueno para el alma. Sí, aciertas, pero el cuerpo no. “Cuando escribimos, doblamos los dedos de todos modos, así que en lugar de doblarlos aún más cuando presionamos la pelota, sería mucho más útil estirar los dedos un poco hacia atrás”, dice el experto, quien agrega que por supuesto que no. No tienes que tirar tu colección de bolas si te ayuda a soltar la tensión, todo lo que tienes que hacer es estirar los dedos después de apretarlas bien. Las personas más avanzadas también pueden ponerles una goma enlatada y tirar de ellos hacia atrás de tal manera que pueda crear momentos inolvidables e incluso ayudar a construir una comunidad colegiada.

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5. Teclado ergonómico

Sí, fueron desarrollados directamente para ser buenos para nosotros, pero según Knauf, debido a los teclados ergonómicos, es decir, teclados diseñados de acuerdo con las características del cuerpo, no sujetamos la parte superior de los brazos y los codos de la forma en que debería, lo que hace que el brazo se canse más fácilmente, además, todo esto puede derivar en dolores de cuello, espalda y hombros. Además, necesitamos movimientos aislados mientras usamos el teclado contra el que se desarrolló, por lo que, según el experto, es mejor seguir con la versión tradicional.

+1 Almuerzo en caja

Los expertos recomiendan a todos los que quieran comer sano que traigan bocadillos y almuerzos de casa si es posible. Sí, pero no importa lo que pongamos en la caja de bocadillos y, por supuesto, tampoco cuánto. "Presta atención a las porciones y empaca alimentos frescos y caseros en lugar de alimentos procesados y preparados. Y, por supuesto, no solo traigas el almuerzo, ¡piensa en el hecho de que definitivamente tendrás hambre por la tarde!" - recomendado por Forma. Lo que solo agregaríamos a esto es lo que obviamente ya sabes desde hace mucho tiempo de todos modos: preferiblemente no frente al monitor, sino en la cocina, o - si hay un parque o un área verde cerca y has traído algún tipo de sándwich - fresco es aún mejor en el aire.