Los 4 mayores errores alimenticios que arruinarán tu entrenamiento

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Los 4 mayores errores alimenticios que arruinarán tu entrenamiento
Los 4 mayores errores alimenticios que arruinarán tu entrenamiento
Anonim

Muchas personas piensan que es suficiente hacer deporte un par de veces a la semana para estar en forma y saludable. Sin embargo, el resultado tan esperado, así como la resistencia y el estado físico deseados, solo se pueden lograr si, además del ejercicio, también presta atención a sus comidas. The Huffington Post recopiló las cosas en las que es más fácil fallar.

Si consume muy poca grasa

Muchas personas rehúyen consumir grasas porque piensan que son dañinas y engordan, aunque lo cierto es que también existen grasas "buenas", que se encuentran, por ejemplo, en los aguacates, los frutos secos o las semillas. Además, su consumo no solo es saludable, sino que, sorprendentemente, también juegan un papel importante en la pérdida de peso: por un lado, porque crean una sensación de saciedad rápida y prolongada, y por otro lado, aumentar la absorción de antioxidantes e incluso acelerar el metabolismo y la quema de calorías. Por lo tanto, este tipo de grasas juegan un papel clave en la dieta y el entrenamiento, sin mencionar que si uno se priva de ellas en gran medida, también puede provocar fatiga crónica, depresión y un sistema inmunológico débil. Por supuesto, esto no significa que finalmente te hayan dado luz verde para comer alimentos pesados y cargados de grasa, pero si prestas atención a la medida y prestas atención a lo que comes, puedes lograr mejores resultados que si lo haces por completo. córtalo.

Si no solo bebes bebidas deportivas para hacer deporte

Las bebidas deportivas son una gran solución para aquellos que entrenan durante más de 90 minutos en el calor y la humedad, mientras sudan profusamente: estas bebidas sirven para reponer los electrolitos perdidos durante este tiempo e hidratar el cuerpo al mismo tiempo. Si está haciendo ejercicio durante un período de tiempo más corto y en una habitación con aire acondicionado, beber esto es completamente innecesario: en este caso, el agua simple es la mejor opción, porque si los músculos no necesitan combustible adicional, entonces los azúcares y las calorías de las bebidas deportivas se almacenan.

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Si no comes después de entrenar por miedo a volver a engordar

Por supuesto, hacer ejercicio durante una hora y luego engullir la nevera cuando llegas a casa no te hace ningún bien, pero si puedes mantenerlo con moderación, una comida ligera después del entrenamiento puede incluso ser útil. Porque puedes promover los efectos del deporte si tomas las sustancias importantes que contribuyen al buen funcionamiento de los músculos y aceleran el metabolismo.

Si solo comes proteínas después del entrenamiento

Es cierto que las proteínas juegan un papel importante en la renovación y regeneración de las células, pero esto solo no es suficiente, ya que el cuerpo también necesita grasas (principalmente de origen vegetal). Así que si cenas después de hacer ejercicio, prepárate pollo frito espolvoreado con semillas de sésamo o almendras ralladas, o di tofu con verduras y arroz integral, A menudo se recomienda a los atletas profesionales que consuman un refrigerio o un batido elaborado con ingredientes naturales dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, ya que se ha demostrado varias veces que si el proceso de recuperación comienza dentro de la media hora posterior al entrenamiento, se maximiza la recuperación. Sin embargo, esto no es lo mismo que masticar una tabla de muesli en el camino y luego comer una gran porción de la cena cuando llegas a casa. Entonces, si tienes una comida esperándote en casa dentro de una hora después del entrenamiento, ¡sáltate el refrigerio en el camino!

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