¡Evita los errores más comunes de los corredores principiantes

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¡Evita los errores más comunes de los corredores principiantes
¡Evita los errores más comunes de los corredores principiantes
Anonim

Correr es uno de los deportes más practicados: no es de extrañar, ya que moldea perfectamente los músculos, consume y contribuye en gran medida a mantener la salud, y todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr. Muchas personas deciden hacer ejercicio regularmente antes de que comience la temporada de bikini, pero si desea obtener los mejores resultados, debe prestar atención a algunas cosas importantes.

¡No cortes justo en el medio

Tal vez está realmente decidido y ha decidido seriamente que correrá todas las noches. Eso sí, es muy importante que no quieras correr 10 kilómetros seguidos sin parar, porque por un lado lo odiarás todo a la primera y por otro lado puedes sufrir lesiones graves.

“El primer y más importante error cuando alguien comienza a correr desde cero es no apresurarse hacia el medio, sino ser paciente y solo aumentar la distancia semana a semana. Vale la pena unirse a clubes de corredores aficionados, siempre hay un entrenador que lo ayudará a comenzar un programa. No siempre tienes que ir allí después, pero a veces no está de más consultar con alguien. Si alguien no quiere un entrenador, entonces el punto es tener en cuenta el principio de que vas despacio, te haces más tiempo y solo tienes que aumentar las dosis lentamente , aconseja el entrenador Zoltán Kaldy.

¡No empieces a tener sobrepeso

Por mucho que quieras empezar a entrenar lo antes posible, si tienes mucho peso de más, tendrás que esperar unos meses hasta que lo pierdas con algún otro método, de lo contrario tus rodillas pueden dañarse fácilmente. ser dañado por la fuerte tensión! Así que primero ponte a dieta, luego camina durante unas semanas antes de empezar a correr.

¡Nunca te pierdas un calentamiento

Aunque según algunas teorías, estirar antes del entrenamiento puede ser peligroso, no debes s altarte el calentamiento, ya que sin él aumenta el riesgo de posibles lesiones. Según el entrenador, aunque al principio no corre mucho a mucha intensidad -de hecho, puede que al principio solo trote-, todavía necesita ejercitar los músculos, y no sólo las piernas, sino todo, porque ¡cuando corremos, usamos casi todo el cuerpo! Desafortunadamente, no importa cuánto enfaticen esto los expertos que recién comienzan a practicar deportes, a menudo se s altan este importante paso.

¡Presta atención a la elección de los zapatos

Dicen que si alguien quiere nadar y hacer deporte barato, debe salir a correr. Es cierto que si la persona baja al parque cercano a hacer ejercicio por su cuenta, no hay tarifa por hora ni por alquiler. Sin embargo, aún vale la pena invertir en algo, y estos son zapatos para correr de buena calidad, ya que mucho puede depender de ellos.

“Al elegir los zapatos, vale la pena tener cuidado, no debes arrepentirte del dinero, porque si alguien decide hacerlo, ¡entonces lo hace bien! Si los zapatos no son cómodos o no sujetan bien, entonces tendemos a pisar de manera diferente mientras corremos, forzando los pies, lo que también terminará con lesiones a largo plazo. En mi opinión, primero hay que hacerse unas plantillas e ir a mirar zapatos con ellas, porque hay muy poca gente que no tenga callos o alguna deformidad menor en los pies!” - aconseja a la corredora profesional Krisztina Papp.

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¡Aprende la técnica adecuada

Mucha gente piensa que todo el mundo puede funcionar correctamente, pero esto está lejos de ser cierto. Como todo, hay que aprenderlo, de lo contrario no dará los resultados esperados. Según el entrenador, vale la pena pedirle a alguien, ya sea un profesional o alguien que sepa lo suficiente como para llamar la atención sobre los errores, que mire tu técnica y te diga si hay que mejorar algo.

En la mayoría de los casos, los corredores principiantes echan a perder el trabajo de los brazos, porque balancean demasiado o mantienen los brazos muy apretados junto a ellos. ¡Es importante que los brazos se muevan hacia adelante y hacia atrás y no "corten" frente al cuerpo! "A menudo se ve en los corredores principiantes que giran mucho el tronco balanceando uno de sus brazos y girando mucho después", dice Krisztina Papp.

Además, trate de prestar atención a no pisotear con los pies, pero tampoco a correr sobre los dedos de los pies; por supuesto, los principiantes a menudo cometen estos errores porque aún no tienen suficiente resistencia y no pueden pagar atención a la correcta ejecución. Sin embargo, si están impresos así, es mucho más difícil corregirlos más adelante.

¡Nunca te pierdas la regeneración

Correr mueve todo el cuerpo en gran medida, por lo que no está de más incluir un poco de regeneración a intervalos; es por eso que no debes entrenar en días consecutivos.

“Si ya haces ejercicio regularmente, vale la pena incorporar algún tipo de regeneración, como masaje o sauna. Puede prevenir muchas lesiones menores y mayores con él. Sin embargo, si algo sale mal y alguien se lesiona, no intentes ser un héroe, debes dejar descansar bien la lesión y, cuando vuelvas a correr, ¡comienza a entrenar de nuevo lenta y pacientemente! - aconseja Zoltán Kaldy.

¡Come bien

Cuando alguien comienza a correr para perder peso, tiende a comer poco mientras lo hace, ya que cree que alcanzará el peso deseado más rápido. Sin embargo, si no tiene suficiente energía, no se sorprenda si comienza a desmayarse después de 5 minutos.

“Lo más importante es la ingesta adecuada de carbohidratos, especialmente si alguien ya se está preparando para un maratón. También debes prestar atención a la hidratación, y no solo después del entrenamiento, ¡sino también durante el mismo! Ya se pueden conseguir en el mercado geles con diferente contenido en hidratos de carbono -incluso con cafeína- y las bebidas isotónicas también son muy útiles, sobre todo en verano. Por supuesto, además de todo esto, tienes que asegurarte de consumir suficientes vitaminas, que si no puedes obtenerlas de tus comidas, debes tomarlas en forma de complemento alimenticio, de lo contrario no podrás capaz de manejar los entrenamientos! - advierte el corredor.

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