También es más fácil adelgazar con un desayuno saludable

Tabla de contenido:

También es más fácil adelgazar con un desayuno saludable
También es más fácil adelgazar con un desayuno saludable
Anonim

Sin desayuno, el cerebro no funcionará, aumenta el riesgo de muchas enfermedades y parte del tiempo de trabajo también se dedica a reponer energía. Algunas enfermedades, el desperdicio innecesario de energía y muchos factores de estrés pueden eliminarse comiendo regularmente por la mañana. Te mostramos qué comer y qué no comer.

Pan blanco, productos horneados - ¡basura

Los sándwiches hechos de pan blanco y bollería, que también son ricos en carbohidratos, no son la mejor opción para el desayuno, porque solo hacen que el nivel de azúcar en la sangre suba repentinamente y luego baje rápidamente después de unas horas - comenzó entrenador personal csaba serak. Esta fluctuación puede hacerte sentir cansado y ¡oh, hambriento! Sin embargo, esto se puede prevenir fácilmente con alimentos que consisten en carbohidratos complejos y se absorben de manera más uniforme. Te contamos lo que recomienda el experto.

160007580
160007580

Buen consejo para el desayuno

  • Coma avena, harina de avena, semillas o muesli saludable al menos 2 o 3 veces por semana.
  • También puedes disfrutar platos con huevos o carnes un poco más espesas.
  • Coma pan integral al menos una vez a la semana. Según la experta, no se recomienda su consumo diario, pero ocasionalmente es necesario para el organismo.
  • Si tomas café, tómalo con leche sin lactosa, pero es mejor sustituirlo por té verde.
  • Si haces ejercicio regularmente, también puedes desayunar bistec a la tártara. (Por eso vale la pena hacer deporte…)
  • También es importante beber muchos líquidos por la mañana: al menos 2 decilitros de agua, zumo de fruta fresca o batidos.
  • No agregue azúcar a los líquidos y alimentos. Si es realmente necesario, utiliza un edulcorante natural o miel.

+1: Si no tiene tiempo para desayunar, coma barras de muesli caseras saludables, galletas de salvado, yogur o kéfir.

¿Qué debes evitar?

“Era más fácil decir lo que vale la pena comer y solo puedo repetirme aquí: los pasteles engordan mucho y están llenos de taninos. Trate de no comer carnes frías tampoco, ¡la mayoría de ellas son muy poco saludables! Son demasiado salados y elaborados a partir de subproductos de la industria cárnica, en el peor de los casos se caracterizan por ambas cosas. Si no puedes prescindir de ellos, lo mejor es comprar jamón de pechuga de pavo/pechuga de pollo, pero revisa el empaque para ver qué porcentaje de carne y otras cosas contiene. Si contiene más del 80 por ciento de carne, se puede comer. Evita incluso las leches y los quesos muy grasos”.

Consejo: Tenga cuidado de no confundir la avena con los copos de maíz: el primero es más sano y normalmente no tiene azúcares añadidos.

Desayuna, aún puedes perder peso

Dado que la primavera es un período de pérdida de peso para muchos, también le preguntamos al entrenador personal sobre esto. “Con el desayuno se deben reponer los nutrientes que el cuerpo ha procesado y digerido por la noche. Si esto no se hace, el cuerpo inicia el catabolismo, con lo cual busca la principal fuente de proteínas, el músculo y, por supuesto, relacionado con esto, las reservas de carbohidratos y grasas. Por lo tanto, es importante tener un desayuno abundante para que el cuerpo no descomponga él mismo, sino los nutrientes que ha ingerido. Pero eso no significa que no puedas perder peso si desayunas.

En resumen: este es un buen desayuno

Por lo tanto, el desayuno con la composición más adecuada para lo anterior debe incluir lo siguiente: productos horneados integrales, productos lácteos bajos en grasa, fruta, macedonia y jugos de frutas frescas, platos con huevos y cereales (principalmente avena).

Y por eso es importante

“Es bueno para el sistema digestivo si comemos uniformemente y desayunamos abundantemente. En términos de entrenamiento, desayunar previene el catabolismo y pone en marcha el mecanismo de desarrollo muscular y eliminación de grasa del cuerpo con una nutrición adecuada, pero s altarse el desayuno aumenta el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y úlceras estomacales. Por la mañana, el nivel de azúcar en la sangre de las personas es bajo y esto afecta la capacidad mental. Si no desayunamos, nuestro cerebro tampoco funciona. Por ejemplo, los estudiantes no pueden concentrarse en la primera clase en la escuela, y los adultos en el trabajo pasan la primera clase comiendo y bebiendo café en lugar de trabajar , concluyó el entrenador personal.

Recomendado: