¡Reconoce y previene el agotamiento

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¡Reconoce y previene el agotamiento
¡Reconoce y previene el agotamiento
Anonim

El agotamiento es una enfermedad/condición relativamente nueva, pero afecta a más y más personas. Es importante no confundirlo con cuando vas a trabajar de una manera malhumorada y ni siquiera le deseas a tus colegas y jefe sobre tu espalda; todos caen fácilmente en este estado de ánimo. Sin embargo, si nota que casi nada lo motiva durante mucho tiempo, no puede encontrar alegría en su trabajo y su productividad también se está deteriorando, entonces realmente hay algo mal.

Agotamiento

“El término agotamiento proviene del psicoanalista Herbert J Freudenberger. El síndrome ocurre en individuos que están crónicamente cargados emocionalmente y expuestos a un mayor estrés, que están agotados física, mental y emocionalmente, lo que conduce a la desesperanza, la f alta de motivación y la pérdida de objetivos. La autoestima de la persona disminuye y su actitud negativa hacia su entorno aumenta”, explica la psicóloga Veronika Ádám.

El entusiasmo no siempre se mueve al mismo nivel, por lo que si decae temporalmente, sigue siendo aceptable. Sin embargo, si a menudo se presenta una desmotivación mayor y prolongada, combinada con otros síntomas, ya puede ser indicativo.

Etapas del agotamiento

Etapa de idealismo, entusiasmo: En este caso, el trabajo es alegre, uno está lleno de metas, se siente indispensable, positivo y optimista. Asume mucho e incluso trabaja horas extras. El sentimiento de "Soy importante" le da energía adicional por un tiempo, lo que fortalece su confianza en sí mismo. Sin embargo, después de un tiempo, tus expectativas de ti mismo se vuelven poco realistas y constantemente quieres probarte a ti mismo. Además de estos, también tiene demasiado miedo al fracaso, lo que puede envenenar sus días. Aquí, la persona nota que algo anda mal o continúa con este estilo de vida, como resultado de lo cual los síntomas físicos pueden aparecer tarde o temprano.

Fase realista: si alguien entra en esta fase, todavía se caracteriza por la apertura, sigue siendo creativo, pero su entusiasmo ya está disminuyendo.

Estancamiento o desilusión: Entonces la persona hace su trabajo cada vez más rutinariamente. Su entusiasmo se desvanece, se mantiene en contacto con sus colegas solo cuando es absolutamente necesario. Su rendimiento puede verse significativamente debilitado a medida que su campo de visión se vuelve más estrecho.

Etapa de frustración: En esta etapa la persona se vuelve más tensa, irritable e intolerante. Donde es más permisivo, donde es más controlador, aunque esto también depende del puesto. La crítica se le hace cada vez más difícil y está molesto por sus tareas y colegas. A medida que disminuye su sentido del éxito, se devalúa cada vez más, e incluso puede cuestionar el significado de su profesión.

Fase de apatía: Cuando el trabajador se encuentra en esta fase, su motivación para trabajar cae drásticamente, queda desmotivado y deprimido. Se verá vencido por el cansancio, el aburrimiento y la indiferencia, lo que le llevará a cometer errores tras errores. En el pasado, habría experimentado esto como un fracaso, pero ya no le importa. Puede enfermarse física y mentalmente hasta el punto de no poder realizar su trabajo y puede llegar al punto de agotamiento total.

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El empleador también puede tener la culpa

Hay muchas razones para el agotamiento: estrés, fracaso, conflictos, posiblemente miedo a perder el trabajo, exceso de trabajo, f alta de reconocimiento (o el esfuerzo convulsivo por mantenerlo), responsabilidad excesiva u opresión. Cuando la persona no deja tiempo para sí mismo y su familia, y no se recarga de experiencias positivas, no se relaja, entonces el cuerpo se agota y el sistema nervioso se vuelve más sensible. Por supuesto, también puede haber razones internas, p. maximalismo, expectativas excesivas de uno mismo, crianza, patrones parentales, etc. Por lo general, no es atribuible a una sola causa. Además de estos, muchas personas no se enfrentan al hecho de que el agotamiento puede ser causado por el lugar de trabajo o la organización del trabajo, por lo que la prevención y la intervención deben realizarse tanto desde la perspectiva individual como del empleador.

„En el caso de la intervención en el lugar de trabajo, el empleador podría hacer mucho con la detección y las soluciones para mejorar el bienestar en el trabajo, así como con la capacitación para la creación de equipos. Hay instituciones y empresas donde se esmeran mucho en mantener la comodidad de sus empleados y evitar el desgaste. El jefe debe darle a su subordinado la oportunidad no solo de ser un títere, sino de tener voz en las decisiones, de sentir que también está controlando el proceso en algún nivel. Además de todo esto, es importante que el empleador espere un ritmo de trabajo normal”, explica la psicóloga.

"Si hemos logrado salir de este estado depresivo por nosotros mismos o con la ayuda de un profesional, es importante no volver a las viejas costumbres, sino a una vida mejor y más favorable, " sugiere el especialista.

Consejos para evitar el agotamiento

  • dejar ir la culpa: según el Huffington Post, si alguien está impulsado por un deseo constante de probarse a sí mismo, entonces puede tender a dedicar casi todo su tiempo al trabajo. Es importante dejar de lado la culpa por no trabajar horas extras y trabajar en casa, incluso en las horas de la noche, porque todos merecen un descanso.
  • atrévete a decir que no: el comediante Bill Cosby dijo una vez que no sabe cuál es la clave del éxito, pero la clave del éxito es siempre querer responder a los demás. Esto es muy cierto, porque después de un tiempo puede frustrarte mucho si constantemente quieres complacer a tus colegas y a tu jefe. Por eso, si sientes que no puedes hacer algo porque no tienes tiempo, ¡no dudes en decir que no!
  • crea buenos días: si la mañana es mala, lo más probable es que lo sea todo el día, así que vale la pena empezar con calma en lugar de caos y prisas. Si es necesario, levántese más temprano para que alistarse no se convierta en un subidón de nervios. Prepara tu ropa el día anterior, junta las pertenencias de los niños, ¡así tendrás tiempo de correr un poco por la mañana para tener energía extra!

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