La f alta de sueño también puede provocar obesidad y diabetes

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La f alta de sueño también puede provocar obesidad y diabetes
La f alta de sueño también puede provocar obesidad y diabetes
Anonim

Según las estimaciones, al menos un tercio de la población húngara sufre de f alta crónica de sueño, pero solo unos pocos consultan a un médico, a pesar de que pueden surgir muchos problemas. Mucha gente piensa que el insomnio (es decir, el trastorno del sueño) significa que alguien no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo, aunque esta enfermedad tiene muchos más matices que eso. El punto es que las perturbaciones ocurren durante el sueño, y debido a esto, el cuerpo y el alma son incapaces de renovarse y refrescarse. Esto puede ser causado por la superficialidad o la cantidad insuficiente de sueño (por ejemplo, dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche, despertarse demasiado temprano).

"Hablamos de un trastorno crónico del sueño cuando el trastorno de la capacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido existe desde hace al menos un mes y se acompaña de fatiga durante el día, disminución del rendimiento, estrés y somnolencia", explica la Dra. Somnóloga Zsuzsanna Vida, empleada del Centro del Sueño.

Si experimenta las siguientes molestias a largo plazo, definitivamente se recomienda buscar ayuda médica para tratar los trastornos del sueño:

  • El insomnio ocurre más de 4 días a la semana.
  • Causa importantes alteraciones de calidad en las actividades diurnas: somnolencia, somnolencia, deterioro del rendimiento mental.
  • El tiempo necesario para conciliar el sueño supera los 30 minutos.
  • El sueño es interrumpido por al menos tres despertares conscientes.
  • El despertar se produce al menos una hora antes de lo habitual.

El sueño es una parte esencial de la vida y promueve muchos procesos fisiológicos y psicológicos. Refresca el cuerpo y relaja el cuerpo. Normalmente, el sueño es un momento de regeneración para nuestro cuerpo: en este caso, los latidos del corazón se ralentizan, la frecuencia cardíaca disminuye y la respiración se vuelve más lenta y profunda.

„El resultado de un sueño reparador y reparador es la recuperación, la recuperación de la capacidad de trabajo del cuerpo. Si por alguna razón no se implementa, puede provocar fatiga, problemas de concentración, disminución del rendimiento e irritabilidad durante el día. Cada vez son más las investigaciones que se ocupan de los efectos a largo plazo de la f alta de sueño, en base a las cuales podemos afirmar que, además de los síntomas enumerados anteriormente, el sueño insuficiente o demasiado escaso también desempeña un papel en el desarrollo de hipertensión arterial. presión, diabetes y depresión”, dice el especialista.

El insomnio también puede causar obesidad

Según el somnólogo, la cantidad o la calidad insuficientes del sueño pueden contribuir al desarrollo de un exceso de peso corporal y dificultar la pérdida de peso. La investigación ha demostrado que existe una estrecha conexión entre el sueño y el ritmo hormonal de nuestro cuerpo y, a través de este, el equilibrio del metabolismo. El nivel de ciertas hormonas (por ejemplo, hormona somatotrópica, adrenalina, cortisol, ACTH, prolactina, renina) cambia en relación con el proceso de descanso, y el daño al proceso del sueño interrumpe los cambios fisiológicos de estas hormonas, que pueden inhibir el descomposición del tejido graso y obstaculizar la pérdida de peso.

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Diagnóstico y tratamiento del insomnio

El primer paso en el tratamiento del insomnio es una prueba del sueño, la cual es evaluada por un neurólogo o un somnólogo (esto es una pulsioximetría o poligrafía realizada en el domicilio del paciente). Si es necesario, se recomienda la polisomnografía en un laboratorio del sueño. Si hay desviaciones, el médico tratante determina los exámenes adicionales, que pueden revelar trastornos del sueño u otras desviaciones (medicina interna, psiquiatría, otorrinolaringología, cardiología, neumología, urología), cuyo tratamiento puede eliminar el problema. Después de descubrir las causas del insomnio, la tarea del especialista es determinar si se debe realizar un tratamiento adicional con la ayuda de medicamentos o posiblemente psicoterapia.

Prácticas para contribuir a un sueño reparador

Colocación de la cama

“La colocación de la cama influye mucho en un sueño reparador. Hay ciertas reglas generales que pueden ser útiles para todos: coloque la cama de tal manera que se pueda caminar por tres lados, y mientras duerma, nuestros pies no deben estar mirando hacia la puerta, sino hacia la entrada. sugiere el médico.

Por supuesto, es posible que haya personas a las que les resulte útil tener en cuenta los principios del Feng Shui al organizar su dormitorio. También dormirán más tranquilos si se excluyen los efectos nocivos de la radiación terrestre y los vasos de agua.

Fumar, alcohol, café

Las dificultades para conciliar el sueño a menudo son causadas por malos hábitos y costumbres. Por ejemplo, no se recomienda tomar café después de las 14:00 horas, ya que un café demasiado tarde puede perturbar el descanso nocturno. No debes encenderlo especialmente si quieres dormir bien: "La nicotina es un estimulante aún más fuerte que la cafeína, lo que impide no solo conciliar el sueño, sino también un descanso adecuado. Además, el cuerpo de un fumador sufre síntomas de abstinencia durante el sueño nocturno. "La investigación demuestra que la calidad del sueño de las personas que sufren de adicción mejoró significativamente después de abandonar su nociva adicción", dice el especialista.

También es importante saber que es un error pensar que el alcohol promueve un buen sueño. Si se consume antes de acostarse, ayuda a relajarse, pero empeora significativamente la calidad del descanso, ya que reduce el tiempo de permanencia en la etapa de sueño profundo, y a medida que se elimina el alcohol del organismo, los despertares son cada vez más frecuentes. más frecuente.

Temperatura, luces, ruidos

Ni demasiado calor ni demasiado frío es ideal para dormir: es más óptimo si la temperatura en el dormitorio es de alrededor de 20°C por la noche. Según el médico, también debe asegurarse de que ningún factor externo perturbe su sueño: si es necesario, use una máscara para los ojos o tapones para los oídos, ya que el sistema nervioso se estimula incluso con efectos de sonido de un valor muy suave, alrededor de 60 decibelios.

¡Crea un ritual nocturno!

La rutina de sueño no solo es importante en la vida de los niños pequeños, también puede ser de gran utilidad en la vida de un adulto. Prepárese conscientemente para dormir y cree silencio y calma a su alrededor durante un breve período de tiempo por la noche: este puede ser el momento para bañarse, leer por la noche, ¡lo principal es no concentrarse en los problemas diarios!

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